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大象腿怎么瘦下来?五个方法练出纤细美腿

文章来源:网络 发布于 2021-11-08 17:51
文章导读

今天主要讲的是大象腿的问题,现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”,这句话主要是描述一个女生的身材丑相,并不是歧视女性。

今天主要讲的是大象腿的问题,现在网上流传一句话“虎背、熊腰、大象腿”,这句话主要是描述一个女生的身材丑相,并不是歧视女性。从这句话可以看出大象腿是很丑的,完全影响了我们的身材的形状,我们的一个身子,腿基本就占一半,这个比例是很高的,因此腿的美观直接影响着整个身体的协调,身材的好坏,我们平时的锻炼当中必须重视腿的锻炼,减脂塑形,让它变得纤细修长,让身材紧致,这样我们女性朋友就会婀娜多姿,充满优雅的气质。

一、大象腿的危害

(一)首先是美观方面的影响,大象腿也就是是很粗很臃肿,我们的腿上堆积了不少脂肪,全是肥肉,因此我们的腿看起来就不那么细、不长,不存在大长腿一说,而大长腿才是有魅力的,是我们需要的。其次腿直接影响臀部的的美观,如果我们有纤细的腿,臀线就自然提高了,拥有饱满圆润的翘臀,看起来前凸后翘,S型,这是我们女性朋友梦寐以求的,但是因为腿的粗壮臃肿,这些就想想吧,都没有。

(二)从健康方面讲,大象腿,腿上很多肥肉,给我们的腿部骨头增加压力,我们可能会感觉小腿大腿有压迫感,不利于骨头增长。由于肉太多重量增加,如果我们走路太多或者运动量大都能造成膝盖以及踝关节的积水,也会出现其他的症状,比如骨膜炎,所以大象腿对骨头的危害是很大的。其次大象腿腿部对经脉,血液流通的危害,脂肪太多挤压血管,可能导致血液流通的速度产生变化,不利于我们的心脏供血,可能会对身体造成更大的伤害。

二、怎样能告别粗壮的双腿,拥有纤细的美腿。

(一)纠正恶习

很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态,比如今久坐不起,不爱动,就爱坐,长时间下去会直接下肢循环受阻,大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动,如果受阻,大腿的杂质带不走,有残留,时间长了大象腿出现概率也提高了。平时上班也好,在家也行,一定要一个小时左右站起来活动活动,活动时间在15分钟左右,让血液在腿部充分循环,减少大象腿发生的概率。

(二)合理控制饮食

不要暴饮暴食,挑食,减少热量高的食物摄入,比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物,这些食物热量很高,我们吃多了,热量摄入多,如果消耗热量少,长时间腿部就会堆积很多脂肪。多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物,一些天然的刮脂的食物,比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等。不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟,吃着辛辣油腻的食物,这样不但容易发胖,还会让我们的身体越来越不健康,得一些高血压高血糖等疾病,所以一定要控制饮食,针对性饮食,均衡饮食。

肥胖,脂肪率自然高,减掉脂肪,需要大量消耗热量,形成热量差,形成热量缺口,长期保持下去,脂肪就会越来越少。根据相关资料显示,每天的热量摄入总代谢在75%,1400-1600大卡里路之间,这这个值之间才是正常的,才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量,减少碳水的摄入,多吃一些高纤维的蔬果,吃鸡蛋牛奶,补充高蛋白食物。

(三)运动锻炼,说到底控制饮食是其次的,主要重点应该放在锻炼上,锻炼能大量消耗热量,说到运动大家首先想到的是慢跑有氧运动,游泳,跳舞等,这个有减脂的效果,但效果不佳。我们可以做动作上的运动锻炼,针对性地去训练,选择合适动作,针对我们的腿部进行训练,保证强度,不但能减肥,保持低脂肪率,还能塑形。腿变细了,塑型有肌肉了,同时还有线条感了,解决了皮肤老化的问题,保护了我们腿关节,经脉,骨头的健康。

下面小编推荐一组针对大腿减脂塑形的训练动作,希望对你有帮助,这组动作需要做到熟记动作要领,保证质量,坚持规律地去完成。相信不多久就消除大象腿,拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会,如果不懂得上网查一下介绍。

动作一:哑铃前蹲

动作二:原地箭步蹲

动作三:哑铃窄距深蹲

动作四:跳跃箭步蹲

动作五:交替侧弓步

在动作过程中注意细节保证动作质量,每个动作14到18次,每次4组左右,每个动作中间休息40秒左右,训练结束后记得拉伸放松。

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