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冬季练瑜伽的好处和方法!

文章来源:网络 发布于 2021-11-08 17:40
文章导读

俗话说:“冬天动一动,少闹病和痛”随着气温逐渐寒冷,进入冬季,人体的阳气闭藏之后,新陈代谢就会比较低。

俗话说:“冬天动一动,少闹病和痛”随着气温逐渐寒冷,进入冬季,人体的阳气闭藏之后,新陈代谢就会比较低。

人体的毛细血管收缩,韧带和肌肉骨骼关节会更加容易变得僵硬,肩颈腰部的亚健康疼痛会更加的明显,稍微不注意就会导致疾病的发生。

冬季习练瑜伽不仅可以改善造血机能会发生明显变化,同时,瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性。

冬季练瑜伽,使体温调节中枢能够灵敏,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季习练瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强8-12倍。

因此,冬季瑜伽的核心目地是激活身心机能,提高免疫力。

保持身体的温暖

冬季大部分地方气温底下,保暖设备又不充分,因此保持身体的温暖是十分重要的。脚是离心脏最远的身体部位,也是最容易受寒的。

可以在练瑜伽的时候,穿上保暖的袜套。还是身体的关节部位,比如:脚踝,膝盖和肩关节也是受寒的重点。

保证充足热身

相对夏天来讲,冬季练习瑜伽需要充分的热身,需要将手,腿,颈部,肩部乃至脚踝的各个关节肌肉筋膜层充分伸展打开。

可以帮助减少对关节的挤压和磨损,避免练习后的肌肉酸痛,热身过程中应该循序渐进,切勿急于求成。

调整练习时间

冬季练瑜伽,可以适当的调整时间,很多人认为早上是最好的时间,但事实上,最佳的练习时间,除了早上,还有傍晚。所以不一定要强迫自己要早起,傍晚练习也是可以的。

调整练习心态

冬季练习瑜伽,练习的时间和效果,会比平时更容易显现出来。一些伽人们就会产生自我怀疑:是不是练习的退步了或者练习的强度还远远不够。

这个时候需要立即调整自己的心态,不要自我否定,产生攀比的心理,必要的时候可以向专业的瑜伽老师请教,解决问题存在的原因。

身体放松,加入冥想

冬季练习瑜伽,相对于难以坚持的体式练习,可以通过呼吸让身体学会放松,

冥想有助于帮我们放松身体的紧张和心理的压力。

瑜伽不仅仅是体式的定型,更是一场身体与心灵的修行,让愚笨的身体通过体式和呼吸的练习更加地“真实”。

冬季练习瑜伽,需要坚持不懈的练习,才能遇见更好的自己。

在瑜伽的陪伴下,让我们的内心变得更加地柔软,充满爱。

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