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女生练臀与不练臀,差别有多大?一组对比照告诉你原因

文章来源:网络 发布于 2021-12-10 14:00
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究!健身的时候,很多人会针对胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌群锻炼,而臀部这个部位是大多数人会忽略的。而对于女生来说,臀部这个部位是非常重要的。臀部是女生的第二张脸,而长时间久坐会让你

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,很多人会针对胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌群锻炼,而臀部这个部位是大多数人会忽略的。

而对于女生来说,臀部这个部位是非常重要的。臀部是女生的第二张脸,而长时间久坐会让你出现臀部塌陷、下垂等问题,影响身材比例。

女生为什么要多练臀,你知道吗?练臀的好处是很多的:

1、练臀可以帮你提臀瘦腿。扁平臀型让你看起来身材干瘪,没有什么魅力,穿紧身裤更是一言难尽。

而练臀可以有效强化臀肌,改善扁平臀以及下垂臀型,提升臀线,塑造饱满翘臀,从而让你双腿视觉上显长,臀腿比例也会更加出色,穿衣服也会更好看。

女生练臀与不练臀,气质相差十万八千里。看看这一组对比照,你就知道了:

2、练臀可以同时带动腰腹、腿部肌群一起发展,预防肌肉流失问题。下肢肌肉发展可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于燃脂塑形,抑制脂肪的堆积。

3、练臀可以提升盆骨稳定性,改善盆骨后倾问题,还能稳定髋关节,提升关节灵活度,有效改善腰酸背痛的问题,减少久坐出现的亚健康疾病。

4、练臀可以促进血液循环,提升臀腿的力量水平,让你体能充沛,改善弱不禁风、瘦弱的形象,看起来更健康,且具备女生的力量美感。

所以,女生健身的时候不要只会跑步或者瑜伽了,而要多做臀部训练。如何科学练臀?学习这几个要点:

1、我们要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌,这样才能更快练出饱满、浑圆的翘臀。练臀动作的选择有很多,比如深蹲、弓步蹲、臀推、跪姿侧抬腿等动作,都能有效练臀。

2、臀部属于身体的大肌群,练臀的时候,我们保持2-3天训练一次的频率即可,不需要每天频繁锻炼,劳逸结合才能让肌肉修复得粗壮起来。

3、练臀的时候要掌握动作的标准轨迹,放慢动作速度,避免其他肌群借力,这样反而容易出现运动伤害,训练后反而出现腰酸背痛问题。

4、体脂率超过24%,身材肥胖的女生,除了力量训练练臀外,还需要加入有氧运动,比如慢跑、开合跳、跳舞之类的运动刷脂,只有甩掉多余赘肉,结合臀部训练,才能拥有出色的身材比例。


分享一组科学的练臀动作,坚持2个月,你的臀围会得到明显的提升。



动作1、徒手宽距深蹲 10-15次,进行4组





动作2、宽距底部深蹲 10-15次,进行4组





动作3、跪式蹲 10-15次,进行4组





动作4、箭步蹲 左右各10-15次,进行4组





动作5、单脚跪姿倒蹬腿 左右各10-15次,进行4组





动作6、单脚跪姿直腿侧摆腿 左右各10-15次,进行4组




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