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外行减体重,内行减脂肪!减肥,你减的是体重还是脂肪?

文章来源:网络 发布于 2022-02-22 18:06
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究! 外行减体重,内行减脂肪!减肥,你减的是体重还是脂肪?我们可以通过一台交流体脂秤来测量自身的体脂率情况,男生的体脂率控制在15%-20%左右,女生的体脂率控制在20%-24%

原创内容,擅自搬运者必究!

外行减体重,内行减脂肪!减肥,你减的是体重还是脂肪?我们可以通过一台交流体脂秤来测量自身的体脂率情况,男生的体脂率控制在15%-20%左右,女生的体脂率控制在20%-24%左右,你的身材才是保证的。

减肥要减的是体脂肪,而不是体重。如果你体重下降的过程中,脂肪没有明显减少,意味着你的减肥是无效的,是无法真正瘦下来的。

如果你体重下降的过程中,流失的是肌肉跟水分,这意味着身体代谢循环下降了,热量消耗大不如前了,瘦下来后你也容易复胖。

只有减脂不减肌,你才能健康地瘦下来,收获一副好身材。而想要减脂不减肌,我们要避开错误的减肥方法,比如:水果代餐、不吃主食、汗蒸减肥、减肥药、催吐等极端不科学的减肥方法,学会正确的减肥方式,才能真正瘦下来。

减肥的人要明白这几个知识点,才能少走弯路,更快瘦下来。

1、减肥不要太关注体重,我们只需要一周进行1-2次测量体脂率情况即可,不要被体重影响了心情。

脂肪是储能物质,体积比较大,肌肉是身体的瘦体重,体积只有同等重量脂肪的1/3左右。虽然肌肉的增长也会导致体重上升,但是,这并不是减肥失败或者没有效果的表现。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天不知不觉消耗更多卡路里,从而抑制脂肪的堆积。因此,我们在减肥的过程中可以通过力量训练来预防肌肉流失,提升肌肉维度。

2、每天的热量摄入要高于基础代谢值。虽然减肥要控制热量摄入,但是过度节食不可取。过度节食会让身体陷入饥荒模式,肌肉作为耗能组织也会率先被分解。

我们需要保证每天的热量摄入低于身体的总代谢值,同时高于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,维持基础代谢需求。而身体的总代谢值占据总代谢值的65-70%左右,减肥期间,我们的热量摄入降低幅度不要超过30%。

3、补充高蛋白食物。减肥期间,单一饮食也是不可取的,我们要注重蛋白质的补充,蛋白可以给身体补充氨基酸,氨基酸可以促进肌肉的合成,减少肌肉的损耗。

而身体分解蛋白的时间也会比其他食物更久,可以维持长时间的饱腹感,有效降低暴食几率。因此,减肥期间,我们可以补充一些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物,只需要保持低油盐、清蒸水煮的做法即可。

减肥的人,只需要做到这几点,没有减不掉的赘肉,也没有瘦不下来的胖子。

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