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几个减脂餐误区,希望你不要犯,否则难以瘦下来

文章来源:网络 发布于 2022-02-22 18:06
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究! 你为什么会发胖?身材发胖是身体长期热量过剩的表现,多余的热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来。而减肥的关键是控制卡路里摄入,提升身体的热量输出,你才能慢慢瘦下来。 因此,想要

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?身材发胖是身体长期热量过剩的表现,多余的热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来。而减肥的关键是控制卡路里摄入,提升身体的热量输出,你才能慢慢瘦下来。

因此,想要减肥,你就需要控制饮食,但是,控制饮食并不是让你单纯的少吃、不吃,而是要科学地吃,才能瘦下来,避免身材反弹。

科学的减脂餐怎么吃?减肥餐不意味着要节食、饿着自己,而要学会聪明的吃,选择低卡、有助于刮脂的食材,均衡膳食营养,才能健康的瘦下来。

几个减脂餐误区,希望你不要犯,否则难以瘦下来!

1、不吃肉类食物

减肥期间,如果你一味地拒绝吃肉,很可能会导致身体缺乏蛋白质。蛋白质可以从肉类食物中获取,可以促进肌肉的合成,还能补充身体所需的矿物质、微量元素,让你保持长时间的饱腹感,降低暴食几率。

我们只需要选择低脂肪的鸡胸肉、海鱼、虾蟹,就能补充身体所需蛋白,同时避免摄入过多的脂肪跟热量。

2、饮食过于单一

有的人减肥期间每天吃同样的食物,比如每天吃西蓝花跟水煮蛋,这样的行为是不可取的。单一饮食会导致身体营养摄入过于单一,身体缺乏某一些营养元素,会导致代谢动力不足,减肥效率也会越来越差。

我们需要学会多样化饮食,每天轮换不同的食物,蔬菜每天摄入3-4种,水果选择1-2种,肉类补充2-3种不同的食物,这样既能保持减脂餐的趣味性,还能补充身体所需营养,健康的瘦下来。

3、三餐要规律,不要跳过任何一餐

规律进食有助于肠胃健康,让身体高效地吸收跟运转。因此,我们要养成规律进食的习惯,不要跳过任何一餐。早餐补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐吃得少,睡前4小时不进食,这样才能健康地瘦下来。

下面分享一份减脂餐食谱,学着吃起来吧!

早餐:一杯水、一颗水煮蛋、一根水煮玉米、10颗圣女果

午餐:一碗米饭、一份西蓝花炒鸡胸肉、一碗豆腐木耳汤、一份生菜

晚餐:一颗水煮土豆、一碗紫菜蛋花汤、一份胡萝卜炒肉丝

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