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为什么要做拉伸训练?长期坚持拉伸的人,这些好处会找上你

文章来源:网络 发布于 2022-02-15 18:06
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究! 你平时有拉伸训练的习惯吗,拉伸训练的益处是什么?相信很少人会重视拉伸训练,但是,坚持拉伸的好处是非常多的。 拉伸属于低强度训练,男女老少都可以进行训练,不但健身前后需要做

原创内容,擅自搬运者必究!

你平时有拉伸训练的习惯吗,拉伸训练的益处是什么?相信很少人会重视拉伸训练,但是,坚持拉伸的好处是非常多的。

拉伸属于低强度训练,男女老少都可以进行训练,不但健身前后需要做拉伸训练,平时不锻炼的人也要进行拉伸训练。

长期坚持拉伸训练的人,这些好处会找上你。

1、平时久坐不动,缺乏锻炼的人,更应该多做拉伸训练。长时间久坐,随着年纪的增长,经络会逐渐僵硬、关节会老化,还会出现各种腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损等疾病。

而坚持拉伸训练可以促进血液循环,有效提升身体柔软度,激活身体肌群,提升身体灵活性,远离久坐疾病,有效提升身材健康指数。

2、平时有失眠烦恼,入睡困难的人,不妨睡前进行一组拉伸训练,可以放松身体肌群,提升睡眠质量,改善睡眠问题,白天精神状态也会更加充沛。

3、平时有便秘烦恼的人,除了要多吃一些高纤维蔬菜,多喝水外,适当的健身锻炼也能促进肠道蠕动。坚持拉伸训练可以强健肠胃,帮你疏通肠胃,改善便秘的烦恼,有效减轻身体负担,你的皮肤也会越来越好。

4、平时脾气暴躁、总是心浮气躁的人,坚持拉伸训练可以让你平心静气,改善焦虑、急躁的脾性,有助于放松心情,提升自身的抗压能力。

新手怎么开启拉伸训练呢?我们可以从低强度、难度系数低的动作开始,逐渐提升身体的柔软度,再选择难度系数高的动作。

下面分享一组适合新手的拉伸训练,赶紧跟着练起来吧!

动作1、跪姿拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

动作2、蝴蝶式 坚持5-10秒钟,重复5次

动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟,重复5次

动作4、骆驼式 坚持5-10秒钟,重复5次

动作5、肩臂拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

动作6、手臂拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

动作7、手掌背后相扣 坚持5-10秒钟,重复5次

动作8、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒钟,重复5次

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