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肥胖是一种什么体验?如何才能甩掉10斤脂肪?

文章来源:网络 发布于 2022-02-15 18:06
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究! 你为什么要减肥?肥胖是一种什么体验? 肥胖的时候,你会感觉全世界对你都充满了恶意,比如:当你走在路上的时候,你会看到别人异样的眼光;逛街的时候,你总是找不到自己合身的衣服,

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么要减肥?肥胖是一种什么体验?

肥胖的时候,你会感觉全世界对你都充满了恶意,比如:当你走在路上的时候,你会看到别人异样的眼光;逛街的时候,你总是找不到自己合身的衣服,吃饭的时候,吃多了别人会觉得你那么能吃,难怪那么胖,吃少了,别人会觉得你少吃了还那么胖;想表白的时候,别人也会因为一身赘肉而拒绝你。

只有甩掉身上赘肉,成功瘦下来,你才能逆袭为更好的自己,让自己变得更自信,而世界也会对你温柔相待。

不过,减肥需要付出行动,并不是最少说说而已。减肥是需要一件毅力的事情,不能急于求成。减肥期间,我们需要保持足够的自律,管住嘴、迈开腿,坚持足够的时间,才能慢慢瘦下来,恢复一副好身材。

脂肪的堆积是长时间热量堆积的结果,而减肥也需要足够的耐性,你需要提升身体的热量缺口,长期坚持下来,才能甩掉身上的赘肉。

如何才能甩掉10斤脂肪,多久才能让身材瘦下一圈?

我们要从运动跟饮食两个方面入手,一斤脂肪的热量是3900大卡左右,而想要减掉10斤脂肪,你至少需要消耗掉39000大卡热量。

如果你每天可以少摄入500大卡热量,每天坚持1小时跑步锻炼让身体多消耗500大卡的热量,那么坚持39天时间,就能减掉10斤脂肪,让身材瘦下一圈。

饮食方面,想要每天少摄入500大卡的热量,我们需要戒掉各种高热量、过度加工的食物,尤其是各种不必要的零食,我们要多吃一些低卡、天然食物,比如高纤维蔬菜,以此提升饱腹感,控制卡路里摄入。

减肥期间,饮食也不能过于单一,我们要做到多样化饮食,三餐除了多吃蔬菜外,还选择一些健康的食材,低脂肪的肉类、高蛋白的蛋类、奶制品,饱腹时间长的复合碳水粗粮,这些食物可以均衡营养,保持身体的代谢循环水平,健康的瘦下来。

健身方面,很多胖子刚开始健身的时候,体能耐力比较差,无法一开始就坚持那么久的健身锻炼,我们可以分为2个半小时进行,从低强度的运动开始,比如快走、慢跑、广场舞、骑行都是不错的入门训练。

坚持一段时间后再提升运动强度,尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练之类的运动,还能加入抗阻力训练提升肌肉维度,提升身体的基础代谢值,有助于塑造一副易瘦体质,降低发胖几率。

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