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扁平的臀型 VS 饱满的翘臀,谁更有魅力?怎么雕刻饱满臀型?

文章来源:网络 发布于 2022-02-15 18:06
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究! 扁平的臀型 VS 饱满的翘臀,谁更有魅力?相信每个女生都追求饱满翘臀,而不是希望拥有扁平的臀型。 饱满的臀型可以让腰围看起来更显,双腿看起来更长,这也意味着你的身材比例更

原创内容,擅自搬运者必究!

扁平的臀型 VS 饱满的翘臀,谁更有魅力?相信每个女生都追求饱满翘臀,而不是希望拥有扁平的臀型。

饱满的臀型可以让腰围看起来更显,双腿看起来更长,这也意味着你的身材比例更好看,穿紧身裤的时候,曲线魅力也会十足。

但是,长期久坐的人臀肌会退化,臀部会走形,出现扁平、下垂、凹陷等问题,而体脂率超标的人,也会出现肥臀问题。

女生怎么雕刻饱满臀型?首先,身材肥胖的人要先减脂,通过慢跑、有氧操之类的训练,可以提升身体的活动代谢,同时控制每天的卡路里摄入,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

为了改善臀型问题,同时预防瘦下来臀型过于干瘪无形,我们还需要加入臀部力量训练,强化臀肌可以改善臀型问题,还能提升身体健康指数,改善久坐出现的亚健康疾病。

如何科学练臀?臀腿肌群是连接在一起的,练臀的时候会带动腿部肌群一起发展,肌肉的发展可以提升身体的卡路里消耗,帮你抑制脂肪堆积,可以提升燃脂塑形效率。

练臀的时候,我们动作不要过于单一,而要多个动作全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌,保持2-3天锻炼一次的频率,劳逸结合,可以有效强化臀肌,提升臀线,改善扁平臀问题,提升下肢臀腿比例。

下面分享一组科学的练臀动作,帮你提升臀围,塑造饱满翘臀。

动作1、深蹲 进行15次,重复4组

动作2、箭步蹲 左右各10次,重复3组

动作3、抬高背部的臀桥 进行15次,重复4组

动作4、 跪姿后踢腿 左右各10次,重复3组

动作5、平移深蹲 进行10步,重复4组

温馨提醒:

有的女生害怕练臀的时候会粗腿,其实,这种担心是多余的。你不用害怕练臀的时候会粗腿,只有臀腿一起发展,下肢比例才会更好看。

而粗腿很大几率是脂肪堆积的原因,并不是肌肉过于发达的原因。肌肉的体积是比较小的,而女生也很难练出大肌肉维度。只要我们把体脂率控制在24%以下,双腿围度就会下降,粗腿问题自然会消失。

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