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怎么减肥最快最有效的方法!

文章来源:网络 发布于 2021-11-22 18:04
文章导读

前面和大家说了比较主流的减肥方式的长处与弊端,就看操作时你会如何选择了,不过对于大多数想通过运动减肥的小伙伴来说,其实坚持更重要,普通的有氧训练不是绝对消耗过低就是运动方式过于单一,枯燥无味且让你筋疲力竭,并且长时间的单纯有氧运动还会造成你的肌肉流失,尤

前面和大家说了比较主流的减肥方式的长处与弊端,就看操作时你会如何选择了,不过对于大多数想通过运动减肥的小伙伴来说,其实坚持更重要,普通的有氧训练不是绝对消耗过低就是运动方式过于单一,枯燥无味且让你筋疲力竭,并且长时间的单纯有氧运动还会造成你的肌肉流失,尤其是对于那些说跑步会腿粗的女生来说,不要担心,你腿粗更多的是你体态、生活习惯、饮食造成的。那如何做到既可以减脂又能坚持下去呢。

怎么减肥最快最有效的方法!

最简单的就是力量训练加有氧运动,不要觉得老生常谈,就像如何健康似的,少吃多动,管住嘴迈开腿,但是又有谁告诉你其中的原理,以及如何操作呢,那就先和大家说说力量训练加有氧运动,背后的运动原理,以及为什么要成为你减脂计划的首选运动方式。

怎么减肥最快最有效的方法!

力量加有氧减脂原理

前面和大家说过一个叫EPOC的东西,这个就是过量氧耗也叫“氧债”,说简单点就是在你休息时,身体还在不停地消耗热量,燃烧你的脂肪,就像你跑完步无法马上就地停止一样,身体也因为你的运动方式,没有办法“突然停车”,所以就会造成EPOC的产生,持续燃脂效应。如何让这种效应最大化,那就需要力量训练来帮你达到,在这其中尤其是以高容量、短时间、大重量的训练效果最为明显。所以并不是你拉时长辛苦减肥最有效,那个最终感动的只有你自己。

因为当你进行力量训练时,身体优先消耗的就是ATP之后是血糖然后是肝糖原,最后才是以脂肪为主的能源,并且当你正确的力量训练后,肌肉、细胞、骨骼等都需要恢复,而这个身体恢复的过程又需要消耗能量,你就想想吧,晚上睡觉时身体都在加班忙碌,你能不瘦吗?再加上你力量训练后,本就已经达到以消耗脂肪为主的能源供给状态了,你再去做有氧运动,你的减脂效果是不是就会比,单纯只做有氧运动的人群来得更快呢。

那种力量训练和有氧运动效果最佳呢?

力量类训练首选是复合动作,像深蹲、卧推、硬拉,这三项消耗相当大,不过对于新手小白来说,先熟悉固定器械,慢慢过渡到自由器械,以肌肉群为目标划分器械动作,一次只练一个肌肉群。至于有氧来说,看你当时的精神状态,觉得练完力量后还很有精神,那就跳个团操课去,或者来节单车课,如果觉得那样肯定会累,那就以匀速有氧为主,时长30分钟以内就好,像椭圆仪、踏步机、慢走都是不错的选择。

并且这样的结合,会让你感觉到运动的乐趣,毕竟量训练的花样太多了,光你平时要用的动作都要近60多种,仅仅是学这些动作都要个把月,毕竟减肥不是你生活的全部,不要让它成为你的烦恼,反而应该成为你快乐生活的助推器。

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