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男生练腿,女生练臀!6个动作锻炼臀腿,塑造出色臀腿曲线

文章来源:网络 发布于 2021-12-16 14:00
文章导读

原创内容,擅自搬运者必究!健身期间,男生应该重视练腿,练腿可以促进睾酮分泌,强化下肢,提升身体的爆发力跟下肢稳定性,让你保持源源不断的动力,有助于提升男士魅力。而女生应该多练臀,练臀可以改善扁平臀,提

原创内容,擅自搬运者必究!

健身期间,男生应该重视练腿,练腿可以促进睾酮分泌,强化下肢,提升身体的爆发力跟下肢稳定性,让你保持源源不断的动力,有助于提升男士魅力。

而女生应该多练臀,练臀可以改善扁平臀,提升臀型,塑造饱满翘臀,让你双腿看起来更细长,腰腹看起来显细,身材比例也会更出色。

而臀腿肌群是连接在一起的,当我们练臀的时候势必会带动腿部肌群一起发展,而练腿的时候也一定会强化臀肌。所以,无论男生还是女生,多练臀腿准没错。

练臀腿的时候,几个要点学习一下,才能提升训练效果:

1、刚开始进行力量训练的时候,我们可以从自重训练或者低负重的训练入手,不要盲目进行大负重训练,这样容易在健身的过程中受伤。我们要先熟悉动作标准,熟练轨迹后再循序渐进地提升负重,才能练出出色的身材曲线。

2、力量训练期间,肌肉的修复跟生长都需要氨基酸提供原料支持,因此,我们要注重蛋白质的补充,平时在控制合理卡路里摄入的同时,注意保持低脂肪、高蛋白饮食,多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛奶之类的食物。

3、臀腿训练的时候,我们要全方位雕刻目标肌群,每次训练的时候不能单一动作训练,而需要采用多个动作、多角度刺激,这样才能更高效的锻炼臀腿。

如何科学锻炼臀腿肌肉,提升身材比例?分享6个动作锻炼臀腿,塑造出色臀腿曲线!

动作1、杠铃深蹲 10-15次,进行4组

动作2、杠铃硬拉 10-15次,进行4组

动作3、杠铃臀推 10-15次,进行4组

动作4、箭步蹲 左右各10-15次,进行4组

动作5、向后弓步蹲 左右各10-15次,进行4组

动作6、跪姿深蹲 10-15次,进行4组

注意:臀腿是身体的大肌群,我们一般2-3天锻炼一次即可,锻炼后臀腿会出现延迟性肌肉酸疼,这是肌肉处于撕裂状态,正在修复的表现。

为了降低酸疼感的出现,我们可以多做一些拉伸训练方式目标肌群,尤其是每次训练后进行拉伸训练是很有必要的,可以缓解肌肉充血问题。

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